Ходенето на фитнес зала обикновено е добра идея, но тъй като упражненията изтощават тялото, а усилените упражнения увеличават риска от инфаркт и спиране на сърцето, е важно да се тренира умерено и да се правят чести почивки.
Що се отнася до тренировките, проф. д-р Петър Оташевич, специалист по вътрешни болести със специализация кардиология и доцент в Медицинския факултет в Белград, заяви в интервю за „Mondo“, че лекарите абсолютно препоръчват упражнения, но че е необходимо да се извършат индивидуални здравни прегледи предварително, особено в случай на хора на средна или по-възрастна възраст.
„Физическите упражнения са нещо, което ние, лекарите, съветваме на всички, освен това да се избягва бързото хранене и като цяло всяка храна, която съдържа голямо количество мазнини, захар или въглехидрати.
Препоръката е редовни упражнения до 150 минути седмично, но не е задължително да става въпрос за тренировки във фитнеса, а за всякакъв вид физическа активност по ваш избор, като ходене, бързо ходене, бягане, колоездене и др.“, казва лекарят.
Въпреки това, както той съветва, е необходима известна предпазливост и предварителен контрол, особено когато става въпрос за населението на средна възраст.
„Ако сте на средна възраст, преди да решите да започнете да тренирате, особено ако планирате да ходите на фитнес, би било добре да проверите общото си здравословно състояние, т.е. да направите кардиологичен преглед, който включва измерване на кръвното налягане, лабораторни изследвания, ЕКГ и ултразвук на сърцето, за да определите дали упражненията са безопасни за вас и с какво темпо трябва да тренирате.“
Изчислете максималната си сърдечна честота
Що се отнася до кардио спортовете и упражненията като бягане, плуване и колоездене или скачане на въже, които повишават издръжливостта, нашият събеседник посочва, че те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Освен това, кардио упражненията увеличават консумацията на калории, което е добре за контрол на теглото.
„Кардио тренировките имат многобройни положителни ефекти и се препоръчват за всички, стига да съобразите интензивността с вашата физическа подготовка и общо физическо състояние. Това са аеробни упражнения, които всъщност повишават нашата издръжливост, по време на които работят всички мускули, включително сърцето. По този начин се консумира повече кислород и натрупаните мазнини се топят“, обяснява лекарят, който за пореден път подчертава, че определени възрастови групи трябва да проверят здравословното си състояние, преди да решат да започнат да спортуват.
От друга страна, общият съвет на нашия експерт е да обърнете внимание на това колко бързо работи сърцето ви.
„Не бива да надвишава максималната сърдечна честота, която се изчислява чрез изваждане на броя години от 220. Например, ако сте на 50 години, когато извадите това число от 220, стигаме до изчислението, че сърцето ви не трябва да бие по-бързо от 170 удара в минута, тоест това е максималната горна граница“, подчертава лекарят, който заключава, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-ниска ще бъде максималната сърдечна честота.
